Что это и что показывает
Этот калькулятор оценивает процент жира в теле методом ВМФ США (US Navy) — по обхватам и росту, без специального оборудования. В отличие от веса и ИМТ, процент жира показывает состав тела: сколько в нём жировой ткани против мышц и костей. Это куда информативнее «голой» цифры на весах.
Формула
Для мужчин используется разница талии и шеи, для женщин добавляется обхват бёдер (логарифмы — по основанию 10):
муж: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077·log₁₀(талия−шея) + 0.15456·log₁₀(рост)) − 450
жен: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004·log₁₀(талия+бёдра−шея) + 0.22100·log₁₀(рост)) − 450
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Эссенциальный | < 6% | < 14% |
| Спортсмен | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес | 14–17% | 21–24% |
| Норма | 18–24% | 25–31% |
| Избыток | > 25% | > 32% |
Как посчитать вручную (по шагам)
- Измерьте лентой обхваты в сантиметрах: шею, талию (у мужчин — на уровне пупка), а у женщин ещё и бёдра.
- Найдите нужный логарифм по основанию 10 от разности обхватов и от роста.
- Подставьте значения в формулу для своего пола.
- Сравните результат с таблицей категорий.
Разбор примера
Мужчина: рост 180 см, шея 38 см, талия 90 см.
талия − шея = 52; log₁₀(52) ≈ 1.716; log₁₀(180) ≈ 2.255.
Знаменатель: 1.0324 − 0.19077·1.716 + 0.15456·2.255 ≈ 1.0539.
BF% = 495 / 1.0539 − 450 ≈ 19.7% — это «норма».
Где применяется
Метод удобен для отслеживания прогресса при тренировках и похудении, когда вес стоит на месте, но состав тела меняется. Его применяют в фитнесе, в военных нормативах (откуда он и родом) и для самоконтроля без похода в лабораторию.
Частые ошибки
- Меряют обхваты в разных местах и в разное время — теряется сопоставимость.
- Втягивают живот или напрягают мышцы при измерении талии.
- Путают сантиметры с дюймами — формула рассчитана на сантиметры.
- Считают результат точным, как DEXA. Это приблизительная оценка, ориентир, а не медицинский анализ и не диагноз.